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緊張型頭痛の予防法・対処法

緊張型頭痛を解決する5つの方法

  • 長時間同じ姿勢をとらない
  • ストレッチをする
  • 枕の高さを調節する
  • 温めてコリをほぐす
  • ストレスを溜めないようにする

長時間同じ姿勢をとらない

  仕事や車の運転など、集中しているといつの間にか数時間も同じ姿勢のままだったということありませんか?体を動かそうとしてもバキバキでなかなか動かいこともあるのではないでしょうか。同じ姿勢を続けていると、筋肉が収縮して固まってコリとなります。肩や首回りの筋肉のこわばりは頭痛の直接的な原因となってしまいます。

長時間の同じ姿勢は避け、少なくとも1時間に1度は休憩を挟むようにすると良いです。

ストレッチをする

 肩や首周りの筋肉のこわばりは頭痛を引き起こす要因です。ガチガチになってしまう前に体を動かしてコリの元になる原因を取り除きましょう。

例えば、肩をギューっと上げて5秒キープ、そのあと一気に力を抜きます。力を入れる時は「ギュー」抜く時は「ダァー」など声を出しながら行うとより効果的です。他にも肩を回したり、首を動かしたりしてみましょう。

枕の高さを調節する

 枕の高さはどのくらいですか?朝、首コリ肩コリ、頭重感などに悩まされているならは、枕の高さを調節してみることをお勧めします。コロコロと寝返りがスムーズに行えて、首や肩に負担がかからない高さが理想です。首の骨のバランスや頭の形によって、ピッタリの高さは人それぞれですので、バスタオルなどで調節しながら、一番しっくりくる高さを調べてみてください。

温めてコリをほぐす

 片頭痛とは反対に、緊張型頭痛では冷やさず温めることが正解です。軽い運動をしたり、お風呂に入ったり、ホットタオルを首元に当ててみたり、血行をよくすることで痛みが緩和する傾向にあります。

ストレスを溜めないようにする

 ストレスは緊張型頭痛の原因の一つと言われています。長時間の同じ姿勢、急激な寒暖差など身体的ストレスに加え、精神的なストレスも頭痛の原因となります。

身体的ストレスはコントロールできますが、精神的なストレスはなかなか避けようがない場合も多いです。緊張で心拍数が上がってきた時に深呼吸をする。このようなことでストレスを緩和することができます。普通のことのように思われるかもしれませんが、実際に継続してやってみると想像以上の効果を表しますので、ぜひお試しください。

それでも緊張型頭痛にお困りなら

頭痛専門結 院長の木村ふみです。
あなたのお悩みを解決します!​

 このような辛い発作を少しでも楽にしたい、回数を減らせたらいいのに。こんなのはぜーんぶ試したことあるけど効果が感じられなかった。本当の原因を知りたい。など、あなたのお悩みをぜひ一度ご相談ください。

当院では治療の一環として、あなたに一番必要な対処法はどれか?しっかりとお伝えしていきます。

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