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片頭痛の予防法・対処法

片頭痛を解決する6つの方法

  • 片頭痛が起きやすい環境を避ける
  • 片頭痛を誘発する食品を避ける
  • 規則正しい睡眠をとる
  • 静かな暗い場所でやすむ
  • 患部を冷やす
  • 適量のカフェインをとる

片頭痛が起きやすい環境を避ける

  強く眩しい光や騒音、香水の香など片頭痛を誘発する環境因子はたくさんあります。バスや電車でたまたま隣に座ったひとの香水の香りなどは防ぎようがないですが、光や騒音などはサングラスをかけたり人混みを避けたりすることで予防することができます。室内の蛍光灯なども出来るだけ暖色系の柔らかい光にすると目に優しくおすすめです。

ひとそれぞれ要因となる因子は違いますので、いつどのようなタイミングで片頭痛の発作が起こるのか、注意して記録してみると良いかもしれません。

片頭痛を誘発する食品を避ける

 ワインやチーズ、チョコレートなどがポリフェノールやチラミンを含む食品が片頭痛を誘発させると言われています。ポリフェノールやチラミンには血管を収縮させる作用があり、その作用が途切れた時に反動が起こり、逆に血管を拡張させ片頭痛を引き起こしてしまいます。

また、ハム、ベーコン、サラミなど亜硝酸化合物を含む食品にも同様に片頭痛を誘発することがあります。食べ物の掛け合わせによって起こる場合もありますので、食べたものを記録するなどして、発作を起こす時に必ず食べているものがないか調べてみてはいかがでしょう。

規則正しい睡眠をとる

 寝不足、寝すぎなどは身体のストレスとなり片頭痛の発作を引き起こしてしまいます。毎日出来るだけ同じ時間に起きるようにしたり、休日だからといって寝だめをすることのないように気をつけてください。空腹も片頭痛の発作を引き起こしますので、寝すぎには十分注意が必要です。 

静かな暗い場所でやすむ

 片頭痛の発作が起きてしまったら、無理に体を動かさず暗く静かなところでゆっくり体を休ませてあげましょう。外的要因を全て排除した空間が最適です。

患部を冷やす

 ズキンズキン、ドクドクと脈打つような片頭痛の時は、頭の痛む場所や首の後ろなどを冷やしてあげると痛みが緩和する傾向にあります。入浴や運動、アルコールなどで血の巡りをよくしてしまうと症状が悪化しますので注意してください、

適量のカフェインをとる

 コーヒーなどに含まれるカフェインは、血管を収縮させる作用がありますので、適量だと片頭痛を緩和させることができます。ただ、カフェインの過剰摂取は逆に片頭痛を誘発させる要因にもなりますので、飲み過ぎには注意が必要です。 

それでも片頭痛にお困りなら

頭痛専門結 院長の木村ふみです。
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 このような辛い発作を少しでも楽にしたい、回数を減らせたらいいのに。こんなのはぜーんぶ試したことあるけど効果が感じられなかった。本当の原因を知りたい。など、あなたのお悩みをぜひ一度ご相談ください。

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